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목차
스위치온 다이어트란?
박용우 박사의 4주 대사 리셋 프로그램 정리
‘스위치온 다이어트’는 강북삼성병원 비만 전문의 박용우 박사가 개발한,
대사 중심의 건강 회복형 다이어트 프로그램이다.단순한 체중 감량을 넘어,
인슐린 저항성 개선, 대사 유연성 회복,
그리고 지속 가능한 식습관 재설계를 목표로 한다.
핵심 개념
- 인슐린 저항성 낮추기
- 탄수화물 의존 줄이고 지방 연소 전환
- 근육 손실 최소화하며 체지방 감소
- 간헐적 단식과 영양 밸런스 병행
4주 집중 플랜 구성
1주차 (Day 1~7)
대사 전환 초기화 단계
- 탄수화물 섭취 20~50g 이하로 제한
- 하루 14시간 이상 공복 유지
- 단백질 셰이크, 채소, 두부 등 소량 자주 섭취
- 카페인 섭취 금지
- 무리한 굶주림 없이 혈당 안정화 유도
2주차 (Day 8~14)
연료 시스템 리셋
- 하루 한 끼는 일반식, 나머지는 셰이크
- 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등 보충제 병행
- 주 1회 24시간 간헐적 단식 시작
3주차 (Day 15~21)
지방 연소 가속화
- 단식 빈도 주 2회로 증가
- 일반 식사는 단백질과 채소 중심
- 소량의 단호박, 견과류, 치즈 등 부분 허용
- 커피 1잔 섭취 가능
4주차 (Day 22~28)
지속 가능성 확보 단계
- 단식 빈도 주 2~3회 유지
- 단식일 외엔 하루 한 끼 일반식 섭취
- 체지방 감소 및 대사 안정화 목표
프로그램의 효과
- 인슐린 저항성 개선
- 공복 시간 확보와 저탄수 식단으로 혈당 조절 능력 향상
- 대사 유연성 회복
- 지방을 에너지로 쓰는 능력 활성화
- 근육 손실 최소화
- 단백질 섭취와 운동 병행으로 근육량 유지
- 영양 균형 유지
- 셰이크와 필수 보충제 병행으로 영양 결핍 방지
권장 대상
- 반복된 요요 현상으로 고민하는 사람
- 인슐린 저항성이나 대사 증후군이 있는 사람
- 단기 감량이 아닌 건강한 체질 개선을 원하는 사람
- 식사 조절에 어려움을 느끼는 사람
진행 시 유의사항
- 운동은 주 4회 이상, 48시간 간격으로 병행
- 단식 중 수분 섭취는 충분히 유지
- 보충제는 전문가 상담 후 복용
- 지속 기간은 개인 체력과 목표에 따라 조정 가능
마무리
스위치온 다이어트는 기존의 ‘의지 중심 다이어트’와 다르다.
몸이 살을 빼는 환경을 먼저 만들어주는 방식이다.
특히 인슐린 저항성 문제나 고지혈증, 비만 관련 대사 질환이 있는 이들에게
과학적으로 설계된 이 프로그램은 매우 실질적인 대안이 될 수 있다.
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